Чем способны помочь при сколиозе упражнения йоги
Как лечить сколиоз упражнениями из йоги?
Сегодня почти у каждого современного человека есть проблемы со спиной, именно поэтому йога при сколиозе все больше набирает популярность. Ведь она, как и лечебная физкультура, помогает корректировать различные искривления и деформации позвоночника, а также бороться с болевыми ощущениями в спине.
Крайне важно вовремя оказать нужную помощь, подобрав подходящие упражнения и асаны. В продолжение цикла статей о йоге для здоровья расскажем об этом подробнее.
Особенности и формы заболевания
Сколиоз – это самая распространенная сегодня патология опорно-двигательной системы, выраженная в деформации столба позвоночника, вследствие чего происходит искривление осанки. При этом у больного наблюдается ротация позвонков – каждый позвонок меняет свое положение относительно позвоночного столба, уходя вниз и скручиваясь в бок. Иными словами, сколиоз является латеральным (боковым) искривлением спины.
Сама патология может носить как врожденный, так и приобретенный характер (развитие сколиоза возможно в результате неправильного образа жизни, недостатка движения и перенесенных заболеваний, например, рахита, церебрального паралича, поражений мышц, суставов и костей).
Сколиоз бывает 3 типов по форме искривления
C-образный – искривлена одна дуга.
S-образный – деформированы две дуги.
Z-образный – когда искривление происходит в 3 и более дугах.
При этом деформация может иметь направление в правую или левую стороны относительно оси – различают право- и левосторонний сколиоз.
По месту локализации заболевание бывает:
Многие сомневаются, можно ли заниматься йогой при сколиозе и как не повредить позвоночник. Лечение подбирается строго в индивидуальном порядке для каждого больного, исходя из особенностей организма, а также степени развития заболевания.
Польза и противопоказания йоги
Построение практики и разработка комплекса упражнений должна быть индивидуальна для каждого человека.
Главной целью является не допустить усугубления текущего состояния больного, поэтому важно исключить движения и положения тела, ведущие к прогрессированию заболевания.
Упражнения йоги при сколиозе должны быть:
без долгих и интенсивных тренировок – важно плавно входить практику, чтобы подготовить неокрепшую спину;
без силовых прогибов – есть риск перенапряжения мышц;
без скручиваний – позвонки будут скручиваться относительно позвоночного столба на фоне уже присутствующего нарушения, что только усугубит ситуацию;
не должно присутствовать перевернутых асан – слишком сильная нагрузка на позвоночник.
Во время занятий йогой важно осознанно подходить к работе с телом, следить за дыханием и выполнять практику глубокого расслабления в конце каждого занятия.
Чем полезна йога при сколиозе:
укрепляет мышечный корсет;
уменьшает или полностью снимает болевые ощущения в области спины;
помогает восстановить симметричность расположения позвонков;
способствует повышению эластичности связок и суставов;
восстанавливает нормальную работу внутренних органов (сердца, ЖКТ, легких и др.);
помогает справиться с бессонницей;
восстанавливает нервную систему.
Как показывает статистика, практика йоги эффективна при заболеваниях опорно-двигательного аппарата у многих пациентов. Ежедневные занятия йогой по несколько минут в день в течение 2-3 месяцев помогли скорректировать искривление у 32% испытуемых.
Асаны при сколиозе
В зависимости от вида сколиоза
При шейном – асаны для устранения зажимов в шее и плечах:
Кроме того, эффективными будут вращательные и наклонные движения головой, используя мяч для плавного перекатывания из одной стороны в другую.
При грудном – уменьшению прогиба в грудном отделе позвоночного столба поспособствует выполнение:
боковой планки в статике;
Адхо Мукха Вирасана;
При поясничном – уменьшить деформацию позвонков в области поясницы поможет выполнение комплекса легких скручиваний, наклонов из позы стоя и небольших прогибов назад при условии использования специальных валиков:
Независимо от стадии развития сколиоза
Гибкостные асаны – они позволяют укрепить корсет из мышц и мягко растянуть позвоночник. Очень полезны асаны для ног:
Супта Баддха Конасана.
Вытянуть мышцы в плечах помогут:
вариации Эка Бхуджа Свастикасаны и Падмасаны;
Гарудасана, направленная на верхние конечности (руки);
Дыхание йоги – вариации Пранаямы:
Полное расслабление в Шавасане, которым должна заканчиваться каждая практика;
Чтобы избавиться от болевых ощущений, рекомендуется Баласана.
Грамотно подобранные упражнения окажут положительное воздействие не только на состояние позвоночника и спины, но и на весь организм в целом. Случай каждого пациента уникален, поэтому йогатерапия должна корректировать определенную степень развития патологии. Если следовать всем рекомендациям по правильному выполнению техник, можно достичь постановки позвонков на место, нормализации работы внутренних органов и устранения болевых спазмов в спине.
Видео
Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Оздоровление Йогой