chelnysh.ru

Причины коленных болей после езды на велосипеде

5 самых распространённых велосипедных болей и их причины

Важно сразу уяснить, что речь идёт не о серьёзных болях, которые постоянно вас мучают, с этими болями я советую обратиться к врачу, и не стоит с этим затягивать!

Онемение пальцев ног и боль стопы

Очень распространённый случай, среди велосипедистов причиной которого является тесная обувь или слишком плотная шнуровка, и перетянутая ремешком педали нога. Достаточно расслабить шнуровку или ремешок педали или найти более удобную обувь и боли уйдут.

Боль в спине от велосипедной езды

Часто ли у вас бывало, что при длительной езде на велосипеде у вас начинала ныть поясница или плечи, вплоть до онемения рук, или же вдоль всего позвоночника вы чувствовали напряжение, мышцы ныли и просили отдыха?

Ваши мышцы растянуты в случае с поясницей или наоборот перенапряжены или напрягались слишком долго как в случае с позвоночником и плечами. А причиной всему является не правильная посадка на велосипеде или, что реже, отсутствие амортизационной вилки! Можно попробовать поиграть с регулировками, поднять, опустить руль, седло. Попробовать разной длины выносы руля. Но зачастую причиной является неправильно подобранный размер рамы велосипеда или же решить эту проблему способна установка амортизационной вилки. Также не забывайте, что подготовленные мышцы позволяют лучше переносить нагрузки.

Головная боль

Голова может болеть из-за многих причин, стресс, давление, погода, усталость и т.д. Но если каждый раз, катаясь на велосипеде вы испытываете головные боли, то скорее всего это как то связано! Первое что стоит проверить, это не жмёт ли вам велошлем, вы ведь пользуетесь велошлемом? Если шлем не жмёт, то основной причиной головной боли при езде на велосипеде может стать обезвоживание организма! Пейте воду в процессе езды, это поможет не только избавится от причины головной боли, но и избежать проблем с суставами и особенно с коленным суставом. Но не стоит пить слишком много за один раз, это может повредить. Помните: «всё хорошо в меру!»

“Выжженная” кожа

Ни для кого не секрет, что ожоги бывают по разным причинам, химические, токсические, термические, солнечные, а есть ожог от ветра! Если долгое время ехать против ветра или просто в ветреный день, то кожу может «обветрить», ощущения очень схожи с ожогом от солнца.

Для борьбы с этим недугом, достаточно просто поддерживать кожу, на открытых участках тела, влажной. Смазывайте её увлажняющим кремом перед выездом в ветреную погоду, да и просто при выезде, «у велосипедиста всякий ветер встречный»)))

Несварение

Несварение желудка бывает у многих и по многим причинам. Но нас интересует несварение по причине езды на велосипеде. Оказывается очень многие велосипедисты, страдали от этого недуга. Вот его основные симптомы:

  • болезненные ощущения;
  • тяжесть;
  • дискомфорт;
  • вздутие в области живота и неприятное чувство переполненности в желудке.

У человека появляется ощущение, что его желудок твердый и плотный, даже если пищи в нем нет. Кажется, что живот распирает изнутри.

Если нащупали у себя нечто похожее, поздравляю у вас несварение!)))

Происходит это, в основном, из-за того, что велосипедист прилагает значительные усилия и длительное время, крутя свои педали и наслаждаясь той свободой, что может дать только велосипед. А при этом он поел совсем недавно! Понимаете, к чему я клоню? Еда не может полноценно перевариться в желудке из-за того, что организму «не до того» он полностью занят тем, что снабжает мышцы кровью, которую «ворует» у пищеварительной системы. Вывод прост, не ешьте перед выездом, возьмите за правило есть за три часа до выезда. И эта проблема больше к вам никогда не вернётся. А если вам нужно перекусить, то остановитесь и спокойно перекусите, старайтесь, чтобы перекус не содержал трудноперевариваемые продукты, не был жирным или солёным.

И самое главное, если следование советам не решает проблемы, обратитесь к врачу, возможно, всё немного серьёзнее!

А если помогло, то следуйте им и далее, и боли больше вас никогда не посетят!

Причины коленных болей после езды на велосипеде

Re: Болит голова после покатушек

Повідомлення Trion » 16.4.12 19:39

Re: Болит голова после покатушек

Re: Болит голова после покатушек

достаточно ли жидкости было выпито до, во время и после покатушки ?

к примеру за 100 км ушло 4 литра воды несчитая остальную еду, напитки.
но через 8 часов после покаталки несчитая выпитое – резко захотелось пить – 2л томатного сока за 10 минут ушло.

однозначно давление и полагаю от недостатка воды в организме.
но если при незначительных нагрузках появляется . всегда или иногда ? – если иногда то всё же вода, если всегда и при любых нагрузках – нужно искать.
если только с велосипедом – возможно нарушение кровообращения в вынужденной , неудобной позе. типа шея “изящно” выгнута и т.д.

следующий раз тут будет бан
за призыв полагаться только на надёжную защиту.
Берегите здоровье, учитесь падать !
всегда! знайте тех кто может оказать медпомощь и учитесь её оказывать .

мозг убивают любые удары и встряска .

Re: Болит голова после покатушек

Re: Болит голова после покатушек

Я не затягиваю сильно шлем.

Re: Болит голова после покатушек

Повідомлення Avas » 16.4.12 21:04

Re: Болит голова после покатушек

Re: Болит голова после покатушек

Re: Болит голова после покатушек

Re: Болит голова после покатушек

Re: Болит голова после покатушек

Re: Болит голова после покатушек

Re: Болит голова после покатушек

Re: Болит голова после покатушек

Повідомлення mark » 17.4.12 08:54

Наверняка автор имел в виду текущий пульс а не средний. Посмотрите на его возраст и станет всё ясно, это гоночный режим. Все так ганяются и никто еще от этого не умирал.

У меня то же самое, после хорошей нагрузки в красной зоне к вечеру начинается боль.
Началось это счастье где-то в 23 года, пик пришелся на 34 года, сейчас вроде опять идет на убыль.

Могу поделиться своими наблюдениями/скитаниями:

Прошел УЗИ сосудов и электротомографию (так вроде называется), вердикт – всё идеально.
Доктор – специалист по мигреням, сказала что лечения еще не придумали, причины их возникновения также не известны.

Но нужно разделять два типа болей
1. Посленагрузочная
2. Мигрень

Второй пункт может плавно проистекать из первого. Первый пункт без нагрузки не проявляется.

Пытался найти причины мигрени в еде/сне/положении при езде/интенсивности тренеровки – закономерностей не выявил. Сначала думал что из-за высокого пульса, но когда на лыжах разгонялся до 200уд/мин (в этом сезоне), никаких проблем не возникало. Текущая версия – защимление какого-то нерва в шейном отделе.

Пережить мигрень, конечно лучше во сне, по молодости только так и лечился и страшно мучался, появлялся страх света, закрывался в тёмной ванной и пытался уснуть.

Сейчас лечу симптоматически:
спазмалгон (это когда совсем хреново и накрыло мигренью)
цитрамон – при средней силы болях, когда до мигрени не дошло.
авмигран – замена спазмалгона, продается в Турции

Читать еще:  Как вылечить подагру при помощи пищевой соды

Re: Болит голова после покатушек

Повідомлення VRP » 17.4.12 09:46

– Ты высыпаешься ночью?
– Куда высыпаюсь?
– Понятно..

x: как ты себя чувствуешь?
y: я чувствую себя так, как будто бы хочу торт

Сплю всегда с ножом под подушкой, на всякий случай, вдруг кто-нибудь с тортиком придет

Re: Болит голова после покатушек

Re: Болит голова после покатушек

Ой, сколько советчиков
“голова дело темное и обследованию не подлежит!”(С)

по моему скромному мнению, 90% тут не сосудистая боль, а мышечная или неврологическая. Скорее всего просто неудобная посадка и затекают мышцы шеи. чуть менее вероятно, что защемляется нервный корешок в области шеи. ЛЕчение тут одно – подбирать удобную посадку. Возможно сходить на косультацию к невропатологу (Скорее всего назначат массаж области шеи и противовоспалительные препараты).
Менее вероятные, но более серьезные причины – сосудистые проявления. Тут нужно за собой немного понаблюдать: если боль появляеться при других видах нагрузки (например час-два бега) тогда это сюда, и нуно делать более глубокие обследования: томографиию головы, узи сосудов. Ну и обязательно после нагрузки меряйте АД.
Пугать никого не буду, но например такая штука как аневризма сосудов головного мозга (врожденная аномалия) может стать причиной смерти. В прошлом году от этого погиб 26 летний украинский спортсмен, мастер спорта по многоборью. Во время занятий в тренажерном зале лопнул сосуд. Хотя до этого не было жалоб, и нагрузки были сами понимаете какие.

Возникновение головной боли от голодания – ну назовем это частным случаем. От обезвоживания голова болеть не будет, или скажем так: до боли в голове появяться еще очень много других, ярких смптомов.
Боль при мигрени трудно с чем-то спутать: болит определенный участок головы, часто четко половина. Обычно боль с мигренью не связана.

Причины коленных болей после езды на велосипеде

Отчасти знакомо. После первых выездов по 15-25 км тоже голова болела. В первый – мучался довольно долго, даже заснул с трудом, но я тогда не подозревал, что это может быть связано с велом. На второй-третий уже призадумался, однако последствия были значительно легче, а потом совсем исчезли, даже с учетом постепенно возрастающих (уже до 50-90 км в день и с большей средней скоростью) нагрузок, так что я забыл о проблемах – видимо организм адаптировался.

Но если в течение долгого времени не проходит, тут уж надо либо пробовать снижать нагрузки и следить за реакцией, либо все же посеить доктора. :unsure:

Цитата(Кузя @ 26.05.2009 13:42) (index.php?act=findpost&p >
1 – 187/90
2 – с апреля, где-то два-три раза в неделю
3 – ну как болят,как при обычной головной боли
4 – до катания около 200 грамм, в процессе катания 0,5 и после грамм 400
5 – ну как бухаю, так раз в конце рабочей недели пару-тройку пива выпиваю
6 – последние три года как получится, до этого интенсивно[/b]

вот ты и сам можешь сделать выводы.
могу лишь добавить, что воды ты пьёшь очегь мало. я во время покатушек выпиваю минимум 1,5 литра, есть ещё литр до и литр после. веса есть немного лишнего, мне каца. бывает, что на самом деле глаза болят и это является причиной головной боли, а не наоборот.

пару-тройку чего боттлов или литров?
зарядку надо делать 🙂

сдается мне это некий сосуд не справляется с увеличением нагрузки.
как правильно сказал топикстартер – за инсульт стремно.

Сорри, подниму тему :rolleyes: Вчера приехал с поездки и задумался. Симптому похожие, как и у Кузи. Болит голова после поездки. Происходит примерно вот как: приезжаю после поездки сильно уставшим, и через час начинает сильно болеть голова. Причём, что интересно, если кататься вечером, приезжаешь и ложишься спать ещё до того, как голова начинает болеть. И ничего не происходит. Утром всё хорошо, как обычно, ничего не болит. Ещё зависит от темпа нагрузки. Я не катался практически полгода, работа в офисе сидячая, а тут вот купил велосипед новый и понеслось. Может слишком большие нагрузки со старта? Хотя чувствую, что силы есть и я их использую на все 100%, домой в итоге приезжаю полумёртвым, но на сл. день всё нормально, даже ничего толком не болит, только небольшая усталость. Ещё тут упоминалось про воду, что надо своевременно пить. Насколько это важно? Я просто ещё не успел купить флягу (после покупки вела денег не осталось), и вот всю эту неделю ездил без воды в надежде “дотянуть до дома”. А домой приезжаю и выпиваю около литра воды залпом 🙂 Короче, я наверное многое неправильно делаю, просвятите, если кто знает.

А задумался я после вчерашнего, поехали с другом на довольно длительную дистанцию по жаре (км 50). Я всю дорогу топил в привычном темпе. А поскольку велосипед двухподвес теперь, разгоняться и вкручивать на нём стало заметно труднее. Но во время поездки это даже как-то “вдохновляет”, что тебе тяжело и мышцы работают, тренируются. И вот так проездили, подъезжая к дому уже чувствовал, что сил практически нет. Последнюю горку по обыкновению брал на 2/6 но чуть не умер, сердце просто бешено забилось. Пришёл домой, чуть не упал, силы как-будто высосали и привычно заболела голова. А вот сегодня наутро встал, всё тело ломит, усталость дикая и такая, что даже чашку поднять с водой как-то “тяжело”. А ещё немного “побаливает” в области сердца, точнее как бы ощущается, что оно есть. Ощущение знакомое, такое уже бывало, если ОЧЕНЬ сильно перенапрягаться. Я вот хотел поинтересоваться, может сразу можно сказать, что мне противопоказан велосипед, или я сам виноват такими нагрузками на неподготовленный огранизм? (ещё и без питья. )

В остальном, три года назад проверяли сердце, была полная норма. С давлением не знаю, но просто так голова обычно никогда не болит. Есть сколиоз, но не уверен, что он может так влиять на боли в голове. Ну и ТТХ, как тут любят говорить: рост примерно 180 / вес 68 кг

Цитата(ВоВиК @ 31.05.2009 14:57) (index.php?act=findpost&p >
Сорри, подниму тему :rolleyes:[/b]

похожая ситуация с болью в затылочной части. Бывает только после очень тяжёлой тренировки, типа симуляции гонки или самой гонки. Условие – очень маленько количество восстановительных интервалов малой длительности, на пульсомере обычно 165-180,дительность пока 40-50 мин. Вобщем длительная работа при закислении.

По приезду где-то через час -два даёт в голову, (заминка ессно есть). Видимо спазм сосудов, так года три уже как сцпортом занялся. Обычно проходит после восстановительной тренировки в этот же день (полчиса подрочископить на пульсе не выше 120), если сама тренировка была утром. Хотя щас предпочитаю вечером тошнить, катит лучше.

+ ещё могут сказываться косяки с позвоночником.

Читать еще:  Болезнь Бехтерева

Цитата(Арчи Кун @ 01.06.2009 10:37) (index.php?act=findpost&p >
Почитал все это и пришел к выводу о том,[/b]

можешь читать этот раздел, но писать лучше не надо.

Цитата(Арчи Кун @ 01.06.2009 10:37) (index.php?act=findpost&p >
Почитал все это и пришел к выводу о том, что головные боли, описываемые здесь, связаны с кислородным отравлением.[/b]

Заболела голова в первые дачные дни? Вот что советует врач восстановительной медицины Елена Будник:

Гипоксией, хронической нехваткой кислорода, страдают многие жители больших городов. Если кожа приобрела нездоровый бледный вид, если раскалывается голова и мучает бессонница, значит, гипоксия посетила и вас. Казалось бы, что проще – поезжай на природу, подыши полной грудью. Но вот парадокс. Там, где в атмосфере нет вредных примесей, где ветер пахнет свежестью полей, голова начинает болеть еще больше. К концу дня, проведенного на природе, вместо ожидаемого прилива сил иной раз чувствуешь полную разбитость. В чем же дело?

Дело в растениях, выделяющих кислород и поглощающих углекислый газ. Рядом с ними витают так называемые “витамины воздуха” – аэроны. Для того чтобы мы чувствовали себя комфортно, нужно около 600 аэронов на один кубический сантиметр. В помещениях, где мы проводим большую часть времени, их всего от 20 до 80. А вот, например, в горах – до 3000! Избыток свежего воздуха и вызывает “кислородное отравление”.

Причиной головных болей у людей с нестабильным артериальным давлением может быть и обычное вроде бы изменение положения тела. Что мы делаем, приехав на дачу? Опускаем вниз голову и склоняемся над грядками. Кровь приливает к голове, повышается давление.

Как успокоить головную боль

Итак, если головная боль не отпускает вас в первые дни на даче.

На лоб, горло или виски наложить холодный компресс. Если боль “тупая”, можно использовать грелку с горячей водой.
Хорошо помогает втирание в лоб, виски и горло перечной мяты или эвкалипта.
Успокаивает головную боль горизонтальное поглаживание лба подушечками пальцев справа налево.
Кстати, иногда, чтобы привести себя в рабочее состояние, достаточно просто хлопнуть себя по лбу. С оттяжкой. Попробуйте. Знающие дачники говорят, верный способ. Естественно, усердствовать особо не надо – вспомните известную пословицу про то, как некая личность, желая сделать как лучше, просто расшибла себе лоб.[/b]

Почему болят колени после велосипеда

7 минут Автор: Михаил Скворцов 376

Велосипед называют самым полезным для здоровья средством передвижения. Тем не менее, способ движения на нем связан с относительной неподвижностью верхней половины туловища, и повторяющимися, стереотипными движениями нижней половины тела. Иногда, после езды на велосипеде возникают разнообразные болезненные ощущения в мышцах ног и рук, и это понятно. Но в случае, если после велосипеда болят коленные суставы – это нормально? И с чем это связано?

Велосипед – уникальное средство, не только для передвижения, перевозки легких грузов, путешествий – но и замечательный оздоровительный тренажер. Если рассматривать его с этой точки зрения, то, в первую очередь, он предназначен для тренировки сердечно-сосудистой, дыхательной системы, а также опорно-двигательного аппарата. Во время езды, конечно, тренируются вестибулярный аппарат и органы чувств.

Какая боль является нормальной?

Как и любая тренировка, нагружающая мышцы, велосипед также может причинять боль. Эта боль связана с нагрузкой на поперечно-полосатую мускулатуру ног и рук. Эта нагрузка различная: мышцы ног (передняя группа мышц бедра и задние мышцы голени) работают при простой опоре на педаль, а при использовании туклипсов в дело включаются и мышцы-антагонисты.

Именно эти мышцы испытывают «тренированную усталость», как и положено. При езде с руками совершенно другая проблема: там нет попеременной мышечной работы, и в случае использования маунтинбайка, например, возникает их статическое напряжение, связанное с гораздо большей их нагрузкой. Почему это происходит? Ведь на горном велосипеде человек наклонен вперед, и руки принимают на себя вес туловища, точнее, верхней половины туловища велосипедиста. Поэтому горный велосипед приспособлен для пересеченной местности, тогда руки двигаются.

Болезни суставов

Артроз

Что же делать, если болят коленки после велосипеда? Здесь речь может идти, в первую очередь, о людях немолодых. Какая ситуация происходит при артрозе коленного сустава.

Артроз – это дистрофически-дегенеративное заболевание, при котором происходит постепенное разрушение и деформация суставных хрящей коленных суставов. Заболевание проявляется постепенным прогрессированием, возникновением болей после нагрузки, а также «стартовых» болей после начала движения. В дальнейшем возникает хруст, ограничение подвижности в коленном суставе с возможной его деформацией.

Почему возникают боли в коленных суставах после велосипеда?

Дело в том, что во время «эксплуатации» коленных суставов они испытывают значительное облегчение. Это может показаться парадоксальным, но даже при самом частом каденсе велоспорт бережет как колени, так и тазобедренные суставы. Ведь если подумать, то ведь велосипедист большей частью сидит, и только изредка, да и не каждый день «вкручивает в горку», стоя на прямых ногах.

А если человек двигается сидя, то главная опорная точка половины массы тела – это ягодицы. И, следовательно, все нижележащие суставы не несут абсолютно никакой нагрузки. В первую очередь, это касается тазобедренного сустава (конечно, речь идет не об агрессивных стилях катания). В этих случаях защита суставов и целостность костей под большим вопросом.

Что касается коленного сустава, то он испытывает на себе только вес расположенной выше него бедренной кости. Да и то только тогда, когда педаль находится в нижней мертвой точке. Когда педаль приближается к верхней мертвой точке, то давление суставных поверхностей бедренной кости на хрящи сводится почти к нулю. А поскольку за это время человек успел проехать гораздо большее расстояние, чем пройти пешком – то становится ясно, что более бережного средства передвижения при артрозе коленного сустава, чем велосипед, и придумать невозможно.

Конечно, многие могут возразить: «если после езды болят коленки, то пересаживайтесь на автомобиль». Большей ерунды и вообразить даже трудно. Это очень вредный совет, и вот почему:

  • Езда на автомобиле приводит мышцы бедер и голеней к очень редкому сокращению, лишь при нажимании на педаль;
  • Это приводит к нарушению кровообращения в коленном суставе, что при артрозе делать категорически нельзя;
  • Нарушение кровообращения приводит к нарушению питания сустава. В условиях артроза это только лишь усиливает хруст и боли;
  • Наконец, «автомобильная гиподинамия» приводит к постепенному увеличению веса, что является фактором, усиливающим нагрузку на хрящи, и провоцирующим фактором развития заболевания при артрозе коленных суставов.

Пояснить вышесказанное можно простым примером. Представьте, что вы сорок пять минут просидели в кино или в театре. Если вы человек средних лет, то, возможно, вы встанете в антракте с кресла прихрамывая, даже с некоторой болью в коленях, и вам придется сделать два-три неверных шага, прежде чем вы сможете нормально ходить. А в том случае, если вы проехали эти сорок минут на велосипеде, то вы спрыгнете на землю с легкостью.

Поэтому, если после катания на велосипеде болят коленки, в этом нет ничего страшного. В том же случае, если возникает боль в коленях при езде на велосипеде, и, причем постоянно, то это повод обследоваться. Ведь не только нагрузка виновата в боли, хотя это и самый частый повод к ее возникновению. Иногда сам факт интенсивного движения, пусть и без нагрузки может вызвать боль. Это может быть признаком артрита, или воспаления сустава, в том числе и его капсулы.

Запомните: катание на велосипеде при артрозе коленного сустава полезно, он одновременно является и средством лечения, и средством профилактики.

Артрит

При артрите, или воспалительном поражении, что делать? Лучше обеспечить конечности покой и обратиться к врачу.

Читать еще:  Все о пользе и вреде лимона при лечении подагры

Признаками артрита, в отличие от артроза, являются следующие признаки:

  • покраснение кожи над коленом;
  • отек мягких тканей;
  • локальное чувство жара над суставом;
  • боли при движении;
  • нарушение функции;
  • •поражение чаще асимметричное, с одной стороны, в отличие от артроза.

Артрит может возникнуть после травмы, переохлаждения во время езды, вследствие заболевания туберкулезом, бруцеллезом, клещевым боррелиозом, и многими другими заболеваниями.

Кататься на велосипеде при артрите можно только тогда, когда снизился отек, исчезла боль, упала повышенная температура мягких тканей над суставом и полностью восстановилась его функция.

Как устранить боль?

Если эти боли возникают при движении, то, скорее всего, в суставе вследствие каких-либо процессов может просто не хватать суставной жидкости, и нужно обратиться к врачу. Если же колени болят в покое, то нужно попробовать просто уменьшить нагрузку, и после поездок воспользоваться мазями «Кетонал», «Випросал», «Апизартрон».

Первая из них принадлежит к группе нестероидных противовоспалительных препаратов, а остальные содержат змеиный и пчелиный яд. Они хорошо помогают при суставных и мышечных болях. Подобные средства должен иметь с собой каждый велосипедист.

Что делать если болят колени при езде

Длительная езда на велосипеде без определенных навыков может спровоцировать возникновение сердечно-сосудистых патологий и деформирующий артроз коленного сустава.

Первую патологию можно избежать если не допускать перегрузки организма.

Для соблюдения сердечного ритма рекомендуется приобретать пульсометр и устанавливать оптимальный график физических нагрузок.

Вторая распространённая проблема – деформирующий артроз коленного сустава, серьёзное заболевание, возникающее по ряду физиологических факторов.

Велосипед часто является причиной того, что появляется боль в коленях, чтобы не подвергнуться заболеванию необходимо руководствоваться главными правилами велосипедиста.

Почему начинаются боли в коленях?

Физическая нагрузка направленная на коленные суставы при вращении педалей не типична для человеческого организма. Мышечные волокна адаптируются, а суставы постепенно начинают разрушаться.

Чтобы минимизировать возможность возникновения боли в колене после велосипеда необходимо разработать оптимальную позицию вращения оси шатуна коленного сустава к педальной оси, в таком случае нагрузка на сустав станет минимальной.

Первое правило профилактики – правильная посадка

Распространенная ошибка велосипедистов – располагаться в таком положении, чтобы ноги касались земли, такая посадка провоцирует искривленное расположение оси кручения шатуна.

Правильная посадка – ступня вытянутой ноги располагается на уровне педалей велосипеда.

Велосипеды и самокаты

Для тренировки следует укрепить байк, сесть в седло, установить ступни на педали, взяться за руль, после этого покрутить педали – когда ступня находится на самом нижнем расположении, нога должна полностью распрямляться не отпуская педали, после этого стопу установить так чтобы согнулась нога в колене.

Результат добивается регулированием высоты сидения. Если после регулировки возникает раздражение бёдер, значит криво зафиксирован наклон седла.

Как установить наклон сидения

Правильный наклон спортивного или туристического сидения фиксируется параллельно земли, на нулевой уровень. Если при таком наклоне седло продолжает давить, его следует спустить на сантиметр, но не наклонять.

Нулевой наклон сидения необходим для велосипедных поездок на длительные расстояния, т.к. позволяет точно распределить вес и минимизировать силу кручения педалей.

Правило второе – кручение педалей

Следующий этап — добиться точного положения колена над осью вращения при расположении педалей на 3 часа. Для правильного положения седло надо отрегулировать до появления нужного положения колена.

Если необходимая позиция не достигается значит размер рамы недостаточно соответствует требуемой длине.

В этом случае рекомендуется заменить подседельный штырь на уклон со смещением назад.

После того как сидение зафиксировано в оптимальном ракурсе для вращения педалей, следует минимизировать физическое давление на сустав, для этого надо снизить скорость передач.

Чем менее физической силы направлено на педали, тем слабее давление на коленный сустав.

Правило третье – скорость кручения

Высокая скорость вращения педалей необходима для предотвращения повреждения коленного сустава. Нормальная частота вращения – 90-110 оборотов в минуту. Меньший оборот напрягает мышцы ног и травмирует сустав.

Правило четвертое – переключение передач

Необходимо выработать привычку постоянного переключения скорости передач: при смене уклона дороги; встречном ветре; на светофоре.

Надо добиться чтобы сила давления ног на педали была всегда в одинаковом диапазоне. Поэтому на любой остановке следует переключать скорость передач.

Педалирование стоя

Для езды стоя следует определить свою скорость передачи чтобы не усиливать нагрузку на ноги. Вставать лучше только для ускорения или разминки.

В поездке стоя следует фиксировать бедра параллельно раме и должен быть неподвижен корпус тела. При ускорении или езды в гору следует добиться того, чтобы мышечные и связочные волокна плотно обхватывали сустав колена.

Более подробно о технике педалирования читайте в этой статье.

Сколько необходимо жидкости в пути

Во время велосипедной езды теряется большое количество жидкости, вначале не ощущается дискомфорт и можно проехать длительное расстояние прежде чем почувствовать жажду.

Вода это один из составляющих веществ естественной смазки для предохранения суставов от повреждения.

При катании на велосипеде необходимо употреблять большое количество жидкости.

Вследствие потери воды начинается воспаление межхрящевого диска, который начинает стираться и в результате появляется серьезное травматическое повреждение сустава и боль в коленях после езды на велосипеде.

По этой причине пить рекомендуется по несколько глотков каждые 15 минут, питьевая вода должна содержать соли и электролиты для восполнения потери минералов организмом.

Колени должны быть в тепле

Перед любой поездкой обязательно следует проследить за погодными условиями, чтобы предотвратить переохлаждение коленного сустава.

Даже если стоит тёплая погода, следует помнить, что колени не защищены плотным слоем мышечной ткани и подвержены переохлаждению.

Перед любой длительной поездкой следует разогреть колени: растереть, поприседать. В начале поездке поставить минимальную скорость, чтобы ехать со скоростью вращения педалей 120-130 об/мин.

С собой всегда следует брать лайковые штаны, которые надевать при похолодании.

Если поездка состоится в прохладную дождливую погоду, под штанины надо проложить сложенные газеты по примеру наколенников.

Контактное педалирование

Хорошая профилактика от болевых ощущений в суставах это переход на контактное педалирование.

Преимущество контактных педалей или туклипсов в том, что толкающая нагрузка, присутствующая при обычном вращении меняется на равномерное движение.

Контактную педаль можно вращать в оба направления, это снимает нагрузку с параллельной педали и снижает давление на коленные суставы.

О видах и о выборе велопедалей рекомендуем почитать здесь.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector